4.1.1 基于 PNF 原理的老年人肩关节柔韧操设计的理论基础 12

4.1.1.1PNF 拉伸法的原理 12

4.1.1.2 肩关节构造 12

4.1.2 PNF 老年肩关节柔韧操的编创 13

4.2 PNF 老年肩关节柔韧操的练习效果 13

5 小结 15

5.1 研究价值分析 15

5.2 社会效益分析 15

5.3 经济效益分析 16

6 研究不足与展望 16

6.1 不足 16

6.2 展望 16

1

1 前言

1.1 选题依据

1.1.1 柔韧对老年人的重要性

老年健身是现代健身群体的主流之一，但由于老年健身以自主健身为主，无专业人士指 导，老年人的各器官机能老化，因此老人在健身中时常遇到受伤的问题。提高老年人的柔韧 性可减少老年人受伤的概率和预防老年人受伤。运动前和运动后对老年人的柔韧性进行锻 炼，可减少肌肉粘滞性和缓解疲劳，对老年人的健身运动起到事半功倍的效果。

1.1.2 PNF 是柔韧训练的有效方法

现阶段对老年人柔韧性的锻炼以传统单一的普通拉伸为主，对老年人的柔韧性的提高有 一定效果，但缺乏趣味性，且效果不够明显。而 PNF[1]是通过刺激人体本体感受器，来激活 和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，促进瘫痪肌肉收缩，同时通过调整感觉神经的兴奋 性以改变肌肉的张力，缓解肌痉挛。 PNF 拉伸最初用在医疗康复中心对具有神经功能障碍 肌肉的治疗，由于通过这种方法的练习能改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性，现已被 广泛的应用在私人教练课程中。PNF 拉伸结合了肌肉的收缩和放松原理，以此达到极大限度 的提高柔韧性的效果。 但是考虑到老年人的这个特殊群体，肩周炎多发的群体，应予以特 殊的训练，以此提高他们柔韧性的同时预防或缓解治疗肩周炎。基于上述原因，PNF 拉伸为 人体感受来改善神经肌肉的方法，PNF 拉伸可以帮助患者缓解肌肉的酸痛，增强身体活动功 能，增进关节的血液及养分供应，改善体态和缓解腰背痛。

1.1.3 柔韧性的提高有助于降低老年人的运动风险

老年人在运动前中后不注意柔韧性训练，经常出现拉伤等问题。运动前不做柔韧性训练， 使老年人关节活动度受限，在运动中对肌肉的一个牵拉可能导致肌肉拉伤；运动后不做柔韧 性训练，使肌肉乳酸堆积，肌肉失去活性，出现全身酸痛的不适感，柔韧性的提高可降低老 年人的运动风险。

1.1.4 增加柔韧性能够改善老年人的生活质量

提高老年人的柔韧性可减少老年人很多健康问题的发生。在健身运动前，作为准备活动

中重要的柔韧性练习，可预防受伤，更能陶冶他们的情操，达到身心愉悦的效果。提高老年 人柔韧性的同时还可以预防或缓解治疗肩周炎。据世界卫生组织统计，目前全世界肩周炎患 者有 4.55 亿人。目前，我国肩周炎患者有 4 亿以上，且人数还在不断增加。PNF 拉伸法对 肩周炎的预防和缓解治疗有一定的效果。肩周炎[2]一般都是肌肉韧带劳累过度或血流不畅供 氧不足，代谢出乳酸而诱发的病症，多因慢性劳损以及退行性病变。PNF 拉伸为人体感受来 改善神经肌肉的方法，PNF 拉伸可以帮助患者缓解肌肉的酸痛，增强身体活动功能，增进关 节的血液及养分供应，改善体态和缓解腰背痛；提高柔韧性可提高老年人的生活质量，以操 的形式锻炼柔韧性可促进老年人的身心发展，拥有一个健康的身体，愉悦的心情。

1.2 研究目的

本次研究基于 PNF 拉伸在体育锻炼中的应用，编织出一套适用于老年人的提高肩关节柔 韧操。在老年人群众推广使用 PNF 拉伸柔韧操，减少健身锻炼中的受伤概率，促进其健康水 平的提高。